WHEY PLUS

[...] nóg na maszynie - 4 x 20 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. omlet z 4 jajek+5 gr masla klarowanego+50gr mąki ryzowej+100gr banana+10gr SFD WHEY PLUS + 20gr masla orzechowego 2. 100gr ryżu + 200gr mielonego z indyka +warzywa + 5gr oleju z dyni 3. 100gr makaronu + 200gr mielonego z indyka + passata pom. + 10gr [...]

[...] chleba 3,4. kielbasa z grilla, 2 talerze bigosu, 2 batony proteinowe, kilka kromek chleba 5. szejk - 120gr platków owsianych i jaglanych, 20gr masla orzechowego, 50gr SFD WHEY PLUS 6.100gr ryzu, 200gr piersi z kury 7. potreningowy - 100gr ryżu, 200gr piersi z kury, 40gr cornflakes, 30gr chocapic,15gr syropu klonowego, 100gr banana, garsc maln [...]

[...] x 25,20,20 DIETA: 1. 4 jajka + 5gr masla klarowanego + 20gr masła migdałowego ALL NUTRITION - omlet 2. 75 gr ryżu + 200gr piersi + passata pomidorowa 3. szejk - 50gr SFD WHEY PLUS + 75gr płatków(mix owsianych i orkiszowych) + 75gr banana + 5gr oleju kokosowego 4. 75gr ryżu + 200gr piersi + pomidor + 5 gr oliwy, 200gr nektarynki 5. szejk - [...]

[...] - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jaja, 25gr mąki ryżowej, 100gr banan, borówki, 3gr masła klarowanego, 20gr masla orzechowego, polewa-10gr SFD WHEY PLUS,sos karmelowy, 50gr jog nat 2. 110gr płatków ( mix owsianych i jaglanych) + 120gr nektarynki, maliny, 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - ok.350gr ziemniaków, [...]

Płatki plus Whey plus woda= pełny magazyn amunicji na trening. Carnogenic-latałem na tym przez całe FIBO w miksie z Caffein 200 i Red Fasterem

[...] 11, 15 x 8+3 8. modlitewnik z łamaną - 40 x 9, 28 x 12 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jajka+25gr mąki ryżowej+100gr banana+ 5gr masla klar.+ borówki, polewa - 10gr SFD WHEY PLUS+jog nat i sos czeko 0 kcal , łyzka oliwy 2. potreningowy - 110gr makaronu + 200gr miesa mielonego z indyka, 40gr cornflakes+15 gr chocapi+200gr ananasa+120gr [...]

[...] - 3 x 20,15,15 z progresją kg(50,60,65) 6. przywodzenie nóg na maszynie - 4 x 20 DIETA: 1. omlet z 4 jajek+3 gr masla klarowanego+30gr mąki ryzowej+120gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS + 15gr nutelli + 10gr masla orzechowego 2. potreningowy - 120gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 30gr żurawiny + 30gr cornflakes+150gr jogurtu [...]

[...] x 14,12 9. uginania jednorącz na maszynie - 20 x 14, 15 x 15 CARDIO - 20 min. DIETA: 1. omlet z 4 jajek+5 gr masla klarowanego+30gr mąki ryzowej+100gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS + 20gr masla migdałowego + garsc borówek 2. potreningowy - 120gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 100gr banan + 40gr cornflakes+150gr jogurtu [...]

[...] maszynie - 4 x 20 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. omlet - 4 jajka,50gr mąki ryzowej, 50ml mleka chudego, 100gr banana, polewa z 10gr SFD WHEY PLUS, jog nat i sosu zero, lyzka oliwy 2. 115gr makaronu+200gr piersi z kury, fasolka szparagowa, 10gr oliwy 3. 130gr platków(owsiane i jaglane) + 30g rodzynek+50gr SFD [...]

rany boskie nie wyrabiam sie!!! aaaa!!! prace do domu przynosze, mam na studia projekty, zjazd w weekend i zostalam sama z psem.... do tego przesiebilam sie, osemka z nowu sie pcha i mi opuchla geba i jeszcze dostalam dziwnego uczulenia na brzuchu, skore mam tak sucha, z emi chyba odpadnie, peka i czerwoe slady sa..... chcialam umowic sie do [...]

Piatek trening 7*obowod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem(na noge) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) 3* obowod 20*brzuszki odwrotne 15*wznosy z opadu na pilce 2*obowod 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem 30s mountains climber 30s pajacyki 30s burpee miska nie zapisalam mniej wiecej 1.owsiane,jajko,schab ze sliwka,pomidor,ogorek [...]

[...] tylko zwyczajnie juz trice byly podmęczone wczesniejszymi seriami. Szybkie cardio, napinka%-) i pod prysznic. DIETA: 1. omlet 4 jajek + 20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS, słodzik, kakao i odrobina sosu karmelowego 0% tluszczu 2. 75gr ryzu + brokuł + 200gr piersi z kury 3. szejk - 75gr platkow(mix owsianych i orkiszowych) 50gr [...]

[...] koniec na caly stosie:-)) 7. ściąganie linek w bramie - 3 x 15 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka,50gr maki ryzowej, 100gr banan, polewa - jog nat+sos zero+10gr SFD WHEY PLUS 2. potreningowy - 100gr makaronu+20gr piersi z kury, 50gr cornflakes,30gr chocapic,150gr jogurtu greckiego, owocowego(z biedry, 18ww,14.5b)150gr winogron 3. 100gr [...]

Wtorek DNT basen, jazzuzi, masaz stopki mojej biednej :P miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo schab ze slwikwa, gorgonzola, pomidor, ogorek, kawa 2.herba z cytryna mandarynka 3.mix salat, pomidor, ogorek, piers indyka, oliwa, herba z cytryna 4.schab ze slwika, brokuly, oliwa 5.whey 6.spora porcja zupy soczewicowo-pomidorowej, smietana plus [...]

[...] - 12.5 x 12, 20 x 8 8. modlitewnik z łamaną sztangą - 38 x 10, 23 x 14 CARDIO - 20min DIETA: 1. omlet - 4 jajka +5gr masla klarowanego+20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury + pomidory 3. potreningowo - 100gr ryzu + 200gr piersi z kury + pomidory, 50gr cornflakes+100gr banan+100gr ananas+150gr jogurtu [...]

[...] kg DIETA: 1. 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 100gr platków(mix owsianych i orkiszowych) + 100gr nektarynki+20gr rodzynek+50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 100gr ryżu+200gr piersi z kurczaka, 50gr platkow(mix cherrios i chocapic)+100gr banana + 100ml mleka chudego + 10gr SFD WHEY PLUS 4. 200gr kopytek [...]

[...] - 5 x 20-15 z progresją kg DIETA: 1. 4 jajka + 5gr masla +35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 110gr platków (mix owsianych i orkiszowych) + 20gr rodzynek + 50gr SFD WHEY PLUS + cynamon,kakao 3. 90gr makaronu + 200gr mięsa mielonego(mix woła i wieprza), 50gr cornflakes+25gr chocapic + 200gr ananasa+75gr nektarynki + 10gr SFD WHEY PLUS 4. [...]

[...] 4 jajka + kielbaska wieprzowa + 5gr masla klarowanego + pomidor, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix owsianych i jaglanych) + 15gr cherrios + maliny i borówki + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy- 100gr ryżu + 200gr piersi z kury, 50gr cornflakes+20gr chocapic+150gr ananasa+100ml mleka 0,5%+10gr SFD WHEY PLUS 4. 200gr piersi z kury + tortilla [...]

[...] - 20MIN DIETA : 1. 4 jajka+50gr kielbaski drobiowej, 120gr chleba żytniego, 120gr ananasa 2. szejk - 100gr platkow owsianych+100gr banan+20gr masla orzechowego+50gr SFD WHEY PLUS 3. 100gr ryżu + 150gr twarogu + 150gr serka tutti + borówki 4. 20gr SFD WHEY PLUS+150gr kefiru+5gr oleju kokosowego+garsc malin i jeżyn 5. 100gr ryżu + 200gr [...]

[...] z kury, 5gr oleju masła klar/oleju - z pieczenia 3. potreningowy - 130gr platków(mx jaglanych i owsianych)+30gr rodzynek+100gr banana+40gr cornflakes+30gr chocapic+60gr SFD WHEY PLUS 4. 250gr batatów+200gr piersi z kury, 3 wafe ryzowe + 15gr nutteli 5. 100gr ryżu+200gr piersi z kury+warzywa+10gr oliwy 6. 250gr twarogu,10gr oleju kokosowego+50gr [...]